Как поднять эмоциональное благополучие

эмоциональное благополучие

Все знают, что для поддержания физического здоровья необходимо заниматься физкультурой. Но как поддерживать положительный эмоциональный настрой или эмоциональное благополучие?

В течении дня эмоциональный настрой человека может меняться от хорошего настроения до плохого и даже до ощущения опустошённости и пессимизма. А такое настроение мешает нам эффективно работать и двигаться к нашей мечте.

Существуют простые действия или ритуалы, ежедневно выполняя которые ваше эмоциональное благополучие будет на высоком уровне. А с таким настроением все дела будут выполняться качественно, с улыбкой и сильной мотивацией.

УТРО:

Действие №1. Начните утро с благодарности. Благодарность помогает осознавать и ценить то, что у нас есть. Сегодня я проснулся в теплой постели, у меня есть крыша над головой, я здоров, я могу приготовить вкусный завтрак и насладиться им. Уже только благодаря этому я счастливее миллионов других людей.

Действие №2. Каждое утро вспоминайте о своей мечте. После пробуждения и благодарности удобно сядьте, закройте глаза и 5-10 минут представьте свою мечту. Визуализируйте её, испытайте положительные эмоции от обладания ею. Это может быть дом вашей мечты, любимое дело, фантастическое увлекательное путешествие или что-то ещё.

Действие №3. Физическая нагрузка – эмоциональная разгрузка. Физическая нагрузка хорошо снимает стресс и поднимает настроение. Я уделяю утром физкультуре 30-40 минут. Это помогает окончательно проснуться, взбодриться и поднять настроение.

Действие №4. Самое эффективное действие по взлету эмоционального настроя – обливание холодной водой. Да, обливание – это дискомфорт, возможно для кого-то мини-подвиг, но со временем это становиться увлекательной и бодрящей привычкой. Но если вы это сделали, то заряд уверенности и позитива на весь день обеспечены, не говоря уже о том, что про болезни можно просто забыть. Я до сих пор не понимаю, как я это делаю, но это ЗДОРОВО!!!

эмоциональное благополучие

ДЕНЬ:

Действие №5. В течении дня сделайте хотя бы одно любимое дело. Отлично, если ваша основная работа – любимое дело, но так бывает далеко не всегда. Если ежедневно ходить на нелюбимую работу, то это сильно влияет на психологическое состояние. Если нет возможности заниматься любимым делом постоянно, разбавляйте им не очень приятную работу.

Действие №6. В любом событии в течении дня находите позитивную сторону. Это действие поможет сохранить эмоциональное равновесие. Даже если произошло что-то неприятное, посмотрите на ситуацию со стороны. Она окажется не такой уж негативной, и скорее всего завтра вы уже об этом не вспомните.

Действие №7. Находите источники для радости. Больше радуйтесь и улыбайтесь. Я читаю каждый день по несколько анекдотов и рассказываю их и сам люблю послушать и посмеяться. Да и прости идти по улице и улыбнуться – это здорово!

Действие №8. Делайте перерывы между делами каждый час. Особенно если это работа за компьютером. Сделайте перерыв на 5-10 минут. Можно сделать разминку, размять плечи, шею, спину. Хорошо послушать энергичную, бодрящую музыку.

Например, я люблю слушать песню Веры Брежневой «Хороший день у меня сегодня, хороший день, чтобы стать свободной». После неё хочется переделать все дела. Когда я её напеваю, я ещё вставляю слова «… чтобы стать финансово свободным». И настроение поднимается и о цели помню!

эмоциональное благополучие

ВЕЧЕР:

Действие №9. Сделайте привычкой делать ВСЕ запланированные дела. После того как все дела сделаны, ощущается эмоциональный подъём. Мы удовлетворены и уверенны в себе. Это важно.

Действие №10. Обнимайте своих близких. Обнимания вызывают чувство удовлетворенности и спокойствия, а также снимают стресс.

Действие №11. Прогулка на свежем воздухе. После работы хорошо прогуляться и насладиться природой вокруг. Свежий воздух хорошо разгружает нашу психику и поднимает настроение.

Действие №12. Ведите дневник успеха. Каждый день записывайте все важные дела и успехи, которые были в течении дня. Это занятие поднимает наше эмоциональное благополучие.

Чтобы поддерживать себя в состоянии эмоционального благополучия, нам необходимы ежедневные ритуалы. И если мы сделаем эти ритуалы привычкой, нам не нужно каждый раз задумываться о них. Они автоматически будут работать на нас и наше эмоциональное состояние.

Чтобы сформировать новую привычку, в среднем нужно 30 дней ежедневных осознанных действий. Простые ежедневные действия помогут вам быть позитивным и энергичным и повысят качество и стандарты вашей жизни.

Желаю удачи,
Анатолий Трубчанинов

P.S. Понравилась эта статья?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «нравиться».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий ниже 🙂

 

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях 🙂

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс
Обсуждение (74)
  1. Татьяна:

    Я несколько лет назад вела дневник успеха. Очень интересно было читать этот дневник в последние дни года. Казалось, был обычный год, а прочитала дневник — столько всего сделано. Сразу к празднику настроение поднялось.

  2. Ар$ений:

    Почему же, Татьяна, Вы перестали вести дневник успеха? Если от него получали столько позитива?

  3. Ар$ений:

    Статья просто как для меня написана. Надо будет почаще её перечитывать, как мантру. Вот бы ещё и выполнять.

  4. Татьяна:

    Я покупала дневник на печатной основе «Дневник успешного человека». Автор Александр Левитас. Очень необычный дневник. Надо было наблюдать за своими достижениями, записывать их, анализировать, строить графики результатов. Теперь такого дневника не видела в продаже.

  5. Ural:

    Это интересно, Татьяна. Даже такие дневники есть, не знал. Посмотрю. Спасибо, что указали автора.

  6. Юлия Тетарчук:

    Татьяна, Так а почему не продолжаете дневник в обычном блокноте или сделали бы себе такой сами.

  7. Юлия Тетарчук:

    Арсений, нужно себя заставить выполнять все эти пункты,автор ведь на себе проверил, у него получилось просыпаться с хорошим настроением и дарить радость другим. Я думаю и нам стоит задуматься над этим.

  8. Начните утро с благодарности.Относительно этого действия могу сказать, что сам после того как просыпаюсь захожу на свой блог наполняюсь благодарностью к Google и Яндексу, что они такие молодцы что направили трафик на мой блог. Собственно анализ статистики — для меня привычное дело, которое здорово поднимает настроение на весь день.

  9. Каждое утро вспоминайте о своей мечте. Для меня это также знакомо! После того, как проанализировав статистику своего блога я сижу и мечтаю о том, что посещаемость будет более 1000 хостов в сутки, визуализирую этот момент — представляю как рекламодатели толпами идут покупать рекламу на моем блоге! Классное действие, которое дает возможность зарядить себя мотивацией на выполнение работы для достижения цели.

  10. Физическая нагрузка – эмоциональная разгрузка. Также согласен с этим утверждением. И решил для себя пройти программу 100 отжиманий. Правда тренировки у меня не ежедневно — а через день — хорошо помогает отвлечься от всех глупых мыслей, а после тренировок мысли в голове становлятся ясными и чистыми — успеваешь сделать куда больше запланированного.

  11. Самое эффективное действие по взлету эмоционального настроя – обливание холодной водой. После физических нагрузок свойственно потеть. Таким образом чтобы начать дальше работать нужно принять душ. Чтобы сосем отрезвить свой мозг — контрастный душ как раз в самую тему!

  12. В течении дня сделайте хотя бы одно любимое дело. Тут у меня фишка в том, что ведение блога и комментирование блогов блоггеров — это для меня удовольствие. Так вот, по советам одного из блоггеров я начинаю свой рабочий день с лягушки — выполнения той работы, которую выполнить просто необходимо, но особого желания это делать нет. Таким образом справившись с лягушкой — все остальные дела в этот день — просто сказка.

  13. В любом событии в течении дня находите позитивную сторону. Здесь конечно не все просто, но полностью возможно. Я разобрался с тем, что огорчаться, злиться, завидовать — это глупо. И уже исходя из этого куда проще находить позитивные стороны в любом занятии. Когда разбирался в этом вопросе интересно было посмотреть видео Флигинских Александра.

  14. Находите источники для радости. Я как и вы люблю читать анекдоты. Собственно так как много времени провожу в интернете, то источником юмора для меня являются группы ВКонтакте.

  15. Делайте перерывы между делами каждый час. Здесь также вы совершенно правы. Я работаю много времени за компьютером. Если бы не делал перерывы — то долго бы не смог работать продуктивно. Обычно в эти перерывы иду играть с детьми.

  16. Сделайте привычкой делать ВСЕ запланированные дела. Для меня скорее это выголядит по другому. Я не ложусь спать до тех пор, пока не выполню запланированные задачи. Дело даже не в том, чтобы поднять себе этим настроение — а в том, что если я не буду придерживаться графика — то конечная цель не сможет быть достигнутой — а уже этого я допустить не могу.

  17. Обнимайте своих близких. К этому пункту я хотел бы добавить, что необходимо запланировать звонки к родным и близким и находить время хотя бы раз в неделю для разговоров с друзьями, которые не живут рядом. А то получается пока занимаешься делами и своим достижением целей — теряешь связи с людьми…

  18. Что касается прогулок на свежем воздухе, то так как работаю много за компьютером, стараюсь выходить на улицу на 5-10 минут каждый час, чтобы дать возможность своему мозгу «подышать». И конечно в конце рабочего дня (или ночи) прикольно пройтись по улице — тогда и настроение поднимается, и засыпаешь быстрее.

  19. Ведите дневник успеха — думаю это одно из самых важных дел, которое нужно делать. Именно благодаря такому дневнику (я веду себе в виде ментальной карты xMind) набираешься мотивации для достижения своих целей.

  20. Милена:

    Если даже старый дневник успеха смог поднять настроение, значит, Татьяна, в этом что-то есть! И как говорит Анатолий — нужно всё же дневник успеха обязательно вести.

  21. Милена:

    Да и не только для Вас, Арсений, написана статья, а для многих и многих людей. Кому не мешает поднять эмоциональное благополучие? Тем более в ней всё прямо по полочкам разложено — знай выполняй.

  22. Милена:

    Вот, что значит, человек становится «интернетным» в полном смысле слова.))) Вы, Юрий, уже и благодарности не близким людям раздаёте, а Гуглу и Яндексу.)))

  23. Милена:

    Вспоминать о своей мечте по утрам — это и правда здорово! Потому что одновременно подводишь итог вчерашнего дня — что шаг навстречу мечте уже сделан, и намечаешь ещё один шаг на сегодняшний день! И мотивации — выше крыши!

  24. Милена:

    А моей физической нагрузкой являются прогулки-пробежки по утрам в течение часа. И в это время как раз голова на свежем воздухе лучше работает, поэтому планирование наступающего дня происходит успешнее.

  25. Милена:

    Вот для обливания холодной водой я как-то не могу дойти. Даже контрастный душ использую пока в мягком варианте. Сильно холодной воды просто боюсь…

  26. Милена:

    А какую из своих не очень желанных работ, Юрий, Вы называете «Лягушкой»?

  27. Милена:

    Философы так и советуют: если в любом явлении и событии есть плохое и хорошее, то лучше концентрироваться на позитиве. Полезнее для эмоционального состояния.

  28. Милена:

    А для меня источники радости пока не в интернете — это мои друзья и близкие. А в Инете люблю фильмы онлайн смотреть — тоже источники радости.

  29. Милена:

    Я раньше делала каждый час, а тут прочитала, что лучше прерываться каждые 25 минут и 5 минут делать физические упражнения. Стараюсь, хотя и не всегда получается.

  30. Милена:

    А вот я, увы, это правило не соблюдаю — сделать ВСЕ запланированные дела. Возможно, планирую слишком много и не успеваю сделать. Надо пересмотреть вопрос.

  31. Милена:

    Молодец, Юрий! Сделал важное дополнение: как про объятия мы не должны забывать, так и про звонки близким, особенно родителям. Тёплые отношения очень помогают всем людям жить и жить счастливее.

  32. Милена:

    Прогулки на свежем воздухе являются и моей физической нагрузкой, я их и с физ. упражнениями совмещаю, и с бегом, и гуляю таким образом более часа, до 1,5.

  33. Милена:

    Мой Дневник успеха — моя большая записная книжка. Я телефонам и прочим мелким записям уделила маленькую записную книжку. А вот планирование и фиксирование-отслеживание моментов успеха провожу в большой записной книжке.

  34. Я так понимаю, что главное сама благодарность, а вот на кого она нацелена — это уже второстепенный вопрос. Или я ошибаюсь?

  35. Но все же есть люди, которые не делают этого. И никак их убедить в этом не получается… Видимо каждый сам должен прийти к такому пониманию, не так ли?

  36. У меня же сегодня будет посадка огорода — так что физических нагрузок будет столько, что смогу набраться мотивации на ближайшее время 🙂 А если серьезно, то пока еще по утрам бегать — не для меня.

  37. Анастасия Иващенко также боялась — и вот у себя пишет, что вполне классная штука. Думаю, что Анатолий не удалит комментарий за то, что я дал рекомендацию почитать блог этой авторки.

  38. Я официально на одном блоге работаю 30 минут в день модератором. Именно эта работа мне не особо нравится, но из-за стабильности (3 года или даже чуть больше проект платит регулярно) я продолжаю с ним работать. Так вот, выполнив эту работу я в дальнейшем весь день могу выполнять уже все что нравится и не обязывает.

  39. В трудах каких философов вы прочитали эту информацию, Милена? Можете дать название чтобы я смог найти и изучить первоисточник?

  40. Близкие могут одновременно быть как источником радости, так и печали, Милена. А в интернете 100% находишь то что ищешь.

  41. Вы вот попробуйте себе таймер устанавливать. Благодаря ему мне самому получается работать эффективнее, и не забывать о том, на сколько важно встать и пошевелить мышцами 🙂

  42. Это говорит о том, что вы просто планируете важные и не важные дела, при этом многие не важные просто не выполняете, так как выработалась привычка не выполнять их.

  43. Спасибо Милена. Я чисто из своего опыта изложил. После того, как начал планировать для себя звонки своим знакомым — я теперь постоянно знаю когда и к кому я позвоню — а значит со всеми всегда на связи.

  44. Я так понимаю, что вы просто работаете на такой работе, при которой необходимо много гулять на свежем воздухе? Или планомерно 1.5 часа отдаете для этого дела с целью укрепления здоровья?

  45. Неужели действительно удобно в бумажном виде вести дневник Успеха, Милена? Я вот себе не представляю такого — мне хочется и красивые картинки добавить, бывает и видео-ролик, и музыку… А на бумаге всего не отобразишь…

  46. Кстати мантры действительно работают — чем чаще читаешь, тем больше шансов. Но, думаю проще распечатать статью, если она действительно так важна для вас и повесить на стенку — тогда всегда будет перед глазами.

  47. Проверенная на себе информация действительно очень ценная, так как экономит другим людям время. Я думаю, что советы Анатолия работают — вот ниже я кратко изложил в комментариях свое мнение.

  48. Это точно, эту статью прочитает большое количество людей и смогут они изменить для себя свою жизнь, если на момент чтения еще не упорядочили её по полочкам.

  49. Так на сколько я понял, вы ведь также ведете дневник успеха, и также мотивируете им себя! Или я что-то не так понял с комментариев написанных ниже?

  50. Печально, что вы бросили вести дневник успеха. Выглядит так, что не оправдал он ваших ожиданий. Да?

  51. Полностью закономерный вопрос — я вот не представляю, как бы я прекратил вести учет своих успехов…

  52. Может где-то в интернете поискать — я уверен, что в наше время можно найти любой товар, который душе угодный.
    Если же нет специализированного дневника — то можно вести в другом формате. Или по другому он не даст тех ощущений, как специализированный?

  53. Есть очень шикарные вещи в наши дни — нам только остается следовать правилам и принципам успеха — и получать свой желаемый успех.

  54. Видимо эта вещь настолько впечатлила, Татьяну, что при не удачной попытке купить — желание испарилось.
    Может быть также, что дневник успеха согласно этому автору не оправдал ожиданий…

  55. Милена:

    А тут два варианта: либо автор попал в сплошную полосу успехов, либо успехи перестали радовать.

  56. Милена:

    Это просто дневник — я его не называла дневник успеха. Но теперь могу концентрировать внимание на успехах — и он также будет дневником успеха. Но — дело не в названии, а в сути.

  57. Милена:

    Это правильно, Арсений, если ходить и многократно повторять некоторые правила саморазвития, прочитанные в статье — Вы их лучше запомните, они глубоко попадут в подсознание и начнут руководить Вашими поступками, приводя к изменению.

  58. Милена:

    Вставать с хорошим настроением, и в связи с этим, как минимум — не портить настроение другим)))) — уже хорошо. А если заниматься собой ещё больше, то результаты просто могут удивить.

  59. Милена:

    Да — хорошо, что автор заботится о читателях , не нужно теперь каждому изобретать велосипед: просто воспользуйся его опытом и действуй.

  60. Милена:

    А статьи и рассчитаны на то, чтобы их читали многие люди и, применяя на себе, начинали улучшаться, совершенствоваться. А в комментариях бы делились своими успехами.

  61. Милена:

    Только мантры вроде как нельзя читать самому, их слушают? Это же изречения на каком-то древнем восточном языке?

  62. Милена:

    Думаю, что чем шире круг тех людей, которых Вы одариваете своей благодарностью, тем лучше.
    Так что — благодарите от души всех кого пожелаете каждое утро! Это — к добру!

  63. Милена:

    Да, Юрий, каждый в жизни наступает на свои грабли, да ещё и по много раз. А вот когда и к кому, после какого очередного удара придёт озарение и желание измениться — это известно только высшим силам!

  64. Милена:

    Посадка огорода — это очень большие физические нагрузки! Зато всё будете иметь своё, свеженькое, без химикатов. Успехов в работе!

  65. Милена:

    Посмотрю на её блоге, как Анастасия «подружилась » с холодной водой — может, у самой получится.
    Спасибо, Юрий, за совет.

  66. Милена:

    Спасибо за разъяснение. Поняла : нужно побыстрее разделаться с нежелательным и нужным в данный момент делом. Вот она где — лягушка?)))

  67. Милена:

    Вот, Юрий — из Википедии: «Позитиви́зм (фр. positivisme, от лат. positivus — положительный) — философское учение и направление в методологии науки, определяющее единственным источником истинного, действительного знания эмпирические исследования и отрицающее познавательную ценность философского исследования. «

  68. Милена:

    А это как в песне поётся: «Если у Вас нету тёти — Вам её не потерять…». Так что от близких — и радости и печали. Но и Интернет не очень радует, пока его не знаешь.

  69. Милена:

    А у меня установлена программка Лео, она время сообщает, но за компом время идёт так быстро, что даже не замечаешь — как часы пролетают…

  70. Милена:

    Нет, я и на не очень важные дела обращаю внимание, но просто выполняю их во вторую очередь. А приоритет отдаю самым важным и необходимым делам.

  71. Милена:

    Вообще правильно и звонки родным и знакомым планировать. Тогда и не забудешь никого, и никто не останется в обиде.

  72. Милена:

    У меня работа находится далеко от дома. Поэтому обратно я всегда иду пешком, иногда ещё в магазины захожу — вот и получается полтора часа.

  73. Милена:

    Ну, если так говорить, то для дневника в электронном варианте у меня также выделена папка, куда я ссылки нужные скидываю, ролики , архивы для скачивания и прочее, которые помечаю : посмотреть в первую очередь, во вторую и т.д.
    Ну а в бумажном варианте — там уж самое необходимое из необходимого.

  74. Татьяна, я тоже веду дневник успеха. Когда настроение падает, очень полезно открыть его и просмотреть. Действительно удивляешься, сколько всего было сделано. Почему-то без дневника это все забывается.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Возникли вопросы? Отправьте сообщение на адрес: tolik.ochakov@mail.ru
Сайт размещается на хостинге Спринтхост