Как управлять эмоциями осознанно

0091 как управлять эмоциями

В этой статье поговорим о том, как управлять эмоциями осознанно и как это сделать привычкой. Негативные эмоции отрицательно влияют на человека и поэтому важно осознавать их и  научиться их контролировать.

Очень важно сформировать привычку наблюдать за собой, за своими мыслями, эмоциями со стороны. Это и есть осознанность – способность человека, позволяющая беспристрастно оценивать внутреннее состояние и внешнюю действительность, руководствуясь разумом, а не эмоциями.

Важно понять, что эмоции, чувства, привычки не являются неизменными и неискоренимыми свойствами человека. Их можно контролировать и изменять.

Итак, с чего же начинается контроль и управление эмоциями. Для начала наблюдайте за всеми эмоциями, которые у вас возникают в течении дня и проанализируйте их с акцентом на том, что почувствовали именно вы.

Например, на вас  накричал начальник на работе. Анализируйте свои эмоции так: не важно, что сделал начальник, важно, что почувствовали вы. Мыслите так: я разозлился, я раздражён, у меня возникло чувство несправедливости в ответ на повышение голоса постороннего человека.

Анализируя ситуацию таким образом, мы осознаем свою реакцию на неё и видим, что у нас возникает: раздражение, страх, зависть, злость, плохое настроение. Затем мы обобщаем причину возникшей ситуации и относимся к ней как к типичному явлению (причина не крик начальника на работе, а повышение голоса постороннего человека).

Обобщенная ситуация лишается негативной эмоциональной окраски и её легче взять под контроль. Вы начинаете мыслить не детально и личностно «вот он на меня накричал, он такой-сякой,  вот я ему припомню..», а обобщенно «меня уже который раз злит поведение посторонних людей, нужно что-то предпринять».

Вместо того, чтобы раздражаться и злится в очередной ситуации, вы думаете о том, как справиться с проблемой вашей раздражительности. Такой подход к любым ситуациям научит вас брать ответственность за свои эмоции на себя, а не винить во всем обстоятельства.

Наблюдать нужно не только за негативными эмоциями, но и за некоторыми позитивными. Например, если у вас вызывают приятные чувства мысли об употреблении спиртных напитков или сигаретах, то от таких «положительных»  эмоций желательно тоже избавляться.

После того, как вы привыкли наблюдать за своими эмоциями необходимо подумать, какие последствия вызывало каждое чувство. Например, вы срываетесь на своих близких из-за раздражительности. Откладывали важные решения из-за спешки. Не получили, то что хотели из-за неуверенности. И так далее.

Можно выписать в дневник каждое чувство и напротив те проблемы, которые были вызваны этими чувствами.

Выполняя эти действия, вы начнёте двигаться к осознанию негативных эмоций и последствий, которые они вызывают. Наблюдайте за собой, своими эмоциями и постепенно вы начнете управлять своими эмоциями осознанно. Это приведет вас к положительным изменениям в жизни.

Желаю удачи,

Анатолий Трубчанинов

P.S. Понравилась эта статья?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

  1. Поставьте «лайк».
  2. Сделайте ретвит.
  3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
  4. И конечно же, оставьте свой комментарий ниже 🙂

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соц. сетях 🙂

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс
Обсуждение (3)
  1. Анатолий, есть еще одна сторона восприятия положительных или отрицательных эмоций — не переживания а ПЕРЕЖЕВЫВАНИЯ. Большинство людей сами того не замечая так успокаивают себя. Или «отмечают» радость едой. Спасибо за отличную статью. Вести дневник эмоций многим поможет разобраться в себе и посмотреть со стороны на реакцию.

  2. Любопытный подход. Стал наблюдать за собой и попутно заметил, что люди вообще очень легко поддаются эмоциям, которые мешают им анализировать ситуацию и принимать правильные решения.

  3. Я считаю, что контроль над эмоциями приходит с мудростью, а мудрость с опытом и желанием. Анализируя разные жизненные ситуации на основании полученного опыта человек начинает постепенно контролировать сначала свои мысли, а затем и свои эмоции…

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Возникли вопросы? Отправьте сообщение на адрес: tolik.ochakov@mail.ru
Сайт размещается на хостинге Спринтхост